Trastornos del sueño: 10 claves para un descanso de calidad

La dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, despertarse varias veces durante la noche o muy temprano en la madrugada y la sensación de no haber dormido bien, son algunas de las señales de la presencia de algún trastorno del sueño.

Una buena noche de sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable. Investigaciones de la Universidad de Illinois muestran que la falta de sueño tiene efectos negativos inmediatos en las hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral, incluso puede causar aumento de peso y el riesgo de enfermedades tanto en adultos como en niños.

A continuación, la Dra. María Celia Daraio, especialista en Medicina del Sueño de DIM CENTROS DE SALUD (MP 444369 // MN 77713), señala las 10 claves para un sueño de buena calidad:

1- Una buena noche de sueño empieza al despertarse: si mantienes el horario de levantarte relativamente fijo, independientemente de la noche pasada o de como cambien tus rutinas durante la semana tu sueño nocturno se verá favorecido.

2- Organiza tu día para respetar los horarios de las comidas y trata que estas pausas se realicen de manera tranquila interrumpiendo en ese momento la actividad laboral y las pantallas. De ser posible comparte ese momento con algún familiar o amistad.

3- Recuerda desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo, esta última comida que no esté muy alejada del momento que cae el sol.

4- Reserva un momento en el día para realizar alguna actividad física, aeróbica o de elongación, de ser posible antes que se esconda el sol. En el caso que tengas sobrepeso la Sociedad Argentina de Cardiología recomienda 250 minutos/semana de actividad aeróbica para descenso de peso.

5- A partir de las 16 o 17 hs. te recomendamos que suspendas el consumo de estimulantes como el café, mate, te, chocolate y bebidas cola. Puedes consumir descafeinados, infusiones de hierbas, agua, lácteos y bebidas frutales. Recuerda que cuanto más tarde tomes líquidos ello podrá despertarte de noche al aumentar la diuresis.

6- Si tienes que trabajar con pantallas utiliza bloqueadores de luz azul a partir de la caída del sol y disminuye la intensidad de la iluminación artificial.

7- Entre 1 y 2 horas antes de irte a dormir, interrumpe todo contacto con las pantallas, deja de trabajar y prepárate para ir a descansar.

8- Realiza alguna actividad relajante fuera de la cama: lee, medita, respira o solo escucha música relajante por unos minutos. Si las preocupaciones inundan tus pensamientos, escríbelas en un papel o haz un mapa de actividades para el día siguiente.

9- El momento de irte a dormir lo establece tu necesidad de sueño y no debe ser más de 7-8 horas del momento que irás a despertarte.

10- Y recuerda, la cama solo es para dormir y para los encuentros íntimos. Si te sientes desvelado, sal de la cama y retoma alguna actividad de relajación o lectura fuera de la misma hasta que sientas sueño nuevamente para volver a dormir.

 

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